"Tranquilo Olivar ???
Vamos falar nesta coluna sobre este movimento da imagem em
anexo.
Na imagem em anexo mostramos uma técnica de movimento chamada
Chop, o objetivo dela é manter a postura ereta, sem rotação do tronco, enquanto
você faz o movimento apenas dos braços, mas o maior desafio é quando
conseguimos deixar o pé da frente que está no chão, realmente na frente do
joelho apoiado.
Para este movimento ser completo, sua mão deve passar a
linha medial do seu corpo, o mais importante não é a carga e sim a perfeição.
O atleta Bruno Carioca, UFC, realiza em todas as suas
sessões de treinamento e tem percebido o quanto estável e forte está ficando. Inicie
com carga leve, séries de 8-12 repetições é uma ótima sugestão de início. O
setup inicial é: joelho que vai no chão, do lado contrário da máquina, enquanto
o pé do mesmo lado da máquina vai no solo. Contração do glúteo do mesmo lado do
joelho que está no chão, expiração forçada e contração "dentro da
barriga", ao final do movimento segura uns dois a três segundos com os
braços esticados.
Qualquer dúvida, fique a vontade para entrar em contato
conosco, bons treinos e até uma próxima oportunidade. "
Prof. Esp. ADF-PRO Felipe Macena
Preparador Físico do atleta Bruno Carioca UFC
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