Eu busquei alguns especialistas em treinamento para atletas de alta performance para fazer a cada um deles, uma única pergunta,
Um atleta de alto rendimento do Jiujitsu, Judô Muay Thai e
MMA com uma carga horária intensa de treinamentos diários, quantas vezes e qual
o tempo de duração da preparação física você indicaria ?
Acompanhe abaixo a resposta de cada um desses profissionais, que tem relacionamento estreito com a vida de educador físico e preparador de grandes atletas;
Marcus Costa
Primeiramente não existe uma receita pronta e jamais
procurem uma, principalmente nos aspectos práticos da periodização do
treinamento!
Então sob este prisma, não me atrevo a afirmar o número
exato da carga horária, da frequência e também do tempo da duração da
preparação física.
Tudo depende… pois cada caso é um caso diferente do outro. O
que precisa-se saber é: o objetivo, o tempo disponível para treinamento, o
volume da carga horária de treinos (da modalidade esportiva e da física),
quantas horas de sono o indivíduo tem, se há alimentação e suplementação
adequada para todas as fases do treinamento, se há uma multi e
interdisciplinaridade de profissionais para trabalharem em conjunto e em prol
do melhor rendimento deste atleta.
Vale lembrar que cada modalidade de esportes de combate têm
suas particularidades, suas especificidades. No alto rendimento isso também se
reproduz na rotina diária e de treinamento dos atletas de cada modalidade de
luta. Ressaltando que 80% de toda preparação foca-se no específico e 20% na
parte física, o que nos remete que a preparação física é complementar, mas
indispensável para o alto rendimento esportivo,
Eu quero situar todos leigos e lembrar aos familiarizados
com o assunto que o processo da preparação física é regido - obrigatoriamente -
por toda a teoria da ciência do Treinamento Desportivo.
Treinamento é o processo que favorece alterações alterações
de um estado (físico, motor, cognitivo e afetivo). ë o processo que torna o
indivíduo apto para determinada atividade ou tarefa.
No treinamento desportivo, a prática do treinamento
competitivo e periodizado na parte física e mental para o atleta, é de suma
importância, pois o equilíbrio psíquico está diretamente relacionado ao
rendimento e ao controle psicológico do competidor. Segundo Matvéiev (1991) é o
processo especializado da educação física orientada, objetivando alcançar
elevados resultados esportivos. Treinamento Desportivo é o preparo físico,
técnico-tático, intelectual, psíquico e moral do atleta por meio de exercícios
físicos.
A maestria desportiva ou performance segundo Yuri
Verkhoshansky (2001), é a arte do movimento para a qual a educação ou a
preparação do atleta é realizada, sobre a base e durante o processo de uma
atividade motora especializada, ou seja, decorrem da capacidade de desenvolver
o necessário nível de potência física e de tolerar carga de treinamento
indispensável ao melhoramento dessa capacidade.
Ainda segundo ele, o aumento da maestria desportiva é
relacionado principalmente a dois fatores: Primeiro ao aumento do potencial
motor do atleta e segundo, a capacidade em utilizar eficazmente este potencial
nas condições de treinamento e competição.
Em 2013 na Rússia aprendi que, no processo de
desenvolvimento das valências físicas do atleta o Período Preparatório
realiza-se a preparação da parte física, técnica, tática, psicológica. Já no
Período Pré-Competitivo o atleta deve estar quase no auge de sua performance.
Vale lembrar que fatores externos valiosos (clima,
distância, fusos, equipamentos, instalações, estado psíquico do atleta, etc.)
podem influir na preparação física, e o preparador físico deve nivelar,
harmonizar todos os fatores externos, ou até mesmo antecipar-se a eles.
A ambientação dos atletas para as competições e planificar
de acordo com o calendário anual de
competições para obter melhores resultados nas competições alvo e também ter o
atleta na melhor performance e evitando lesões.
Então como identificar se o atleta está na sua melhor
performance?
Utilizando os Métodos Quantitativos como Progresso que nos
indica se o atleta tem possibilidade e aumentar se desempenho, e como
Estabilidade que nos indica se o atleta sem várias competições mantêm seus
resultados.
Os atletas de elite ou de alto rendimento preparando-se de
forma correta para as competições depois
de uma curta recuperação continuam intervindo com êxito em outras competições.
Os exercícios inclusos no treinamento devem corresponder sua
especificidade quanto a amplitude e execução de movimento, além de observar
toda técnica e o valor de esforço devem ser adequados as competições.
A base geral da estrutura do treinamento pressupõem uma
ordem rigorosa dos processos de treino e sua correlação com os princípios do
treinamento e sua sequência lógica.
A primeira etapa é definir o que, para que e com que deve
ser realizados o treino com objetivo de preparar o atleta para o treinamento.
Um fator importante e considerável é o treinamento cumulativo pois se não for
feita a soma dos treinos, as sessões de treino consequentes serão incidias do
zero. Logo, todo processo posterior é consequência dos anteriores e sendo assim
gradualmente deve haver o aumento de cargas no treinamento.
O desenvolvimento das valências físicas do atleta é fruto da
periodização das cargas no treinamento (ciência de estruturar, organizar e
controlar o processo de treinamento).
Sob as leis de estruturação e do treinamento reluz como
tarefa fundamental do treinador no processo é controlar, organizar e distribuir
cargas, prevenir lesões, preparar e desenvolver continuamente a performance do
atleta. Consiste em assegurar aquele nível de preparação que lhe possibilite
sua atuação em competições cada vez maiores.
Assim conclui-se que na prática, devemos materializar tudo
aquilo que traçamos e planejamos, definindo quais os exercícios específicos,
meios e métodos a serem utilizados individualmente e coletivamente no
treinamento, abordando todos os aspectos da preparação física, analisando e
quando possíveis ajustando e corrigindo a dinâmica dos treinos no macrociclo.
Avaliar os resultados alcançados, com o objetivo de preparar o atleta para as
competições alvo.
Eduardo DUDU Roberto :
No máximo 3x se for LPO
Olivar meu amigo, é exatamente isso!
Mas se você gostaria da referência vamos citar o cross
training que foi um livro escrito pelo Prof.Dr Antônio Carlos Gomes e o Ney
Pereira onde eles citam em trabalhos realizados na Rússia o seguinte. Quando se
misturam vias energéticas diferentes é importante analisar a prioridade, assim os treinos não se tornam
concorrentes. Ex: se você da um treino
com ênfase na segunda via que é a glicose anaeróbia você pode utilizar depois
de 6 horas o treino oxidativo e depois de 24h o treino fosfagênico. Ou seja a
maioria dos treinos de luta são anaeróbio láticos para você evoluir na condição
física você deveria estimular o treino anaeróbio alático com a finalidade de
aumentar a velocidade e a força! Sem
prejuízo para preparação específica!
Meu amigo. Abs
Riccardo RAMBO:
Um atleta de alto rendimento do Jiujitsu, Judô Muay Thai e
MMA com uma carga horária intensa de treinamentos diários, quantas vezes e qual
o tempo de duração da preparação física você indicaria ?
O mínimo possível.
A dosificação da preparação física deve ser ótima. Nem mais,
nem menos. Aumentar somente o volume de treino é uma estratégia pobre, que não
irá garantir melhoras na performance em ciclos de treinamento consecutivos.
Esse foi um problema antigo na antiga União Soviética.
No final dos anos 70 a verdade fundamental era: “Para
competir melhor, deve-se treinar mais”. O volume de treinamento foi aumentado
ao extremo. E os cientistas se dividiram em suas buscas (Nesta época, chegou a
ser criada a Antropomaximologia pelo Professor Kouznetsov, ciência que estudava
os "limites" humanos).
Um grupo começou a pesquisar como artificialmente melhorar a
capacidade de trabalho dos atletas, facilitando o aumento do volume da carga de
treino e ao mesmo tempo aumentando a sua habilidade de recuperação. O foco era
o estudo dos fatores fisiológicos que determinavam o resultado esportivo.
Infelizmente estes estudos ajudaram a abrir a “caixa de pandora” do doping no
esporte moderno.
Outro grupo de cientistas começaram a procurar formas de
otimização do processo de treinamento. O objetivo era descobrir como melhorar
os resultados esportivos sem aumentar o volume da carga de treino. Parâmetros
específicos para cada modalidade esportiva foram desenvolvidos para atletas de
elite que já possuíam alta habilidade técnica. Esses parâmetros foram
desenvolvidos através das pesquisas da influência da fisiologia na performance.
Com isso, se consolidava o “Block Training System” do Professor Yuri
Verkhoshansky. Um concepção de treinamento que tem as leis da adaptação do
organismo humano submetido a intensificada atividade muscular como norte, e não somente uma metodologia
pedagógica, que procura organizar períodos de treino.
Os treinos técnicos de luta são essenciais e muito
desgastantes. O preparador deve saber o que priorizar e encontrar os volumes
ótimos de treinamento para não sobrecarregar o organismo do atleta, gerando uma
fadiga das adrenais e posteriormente um overtraining.
Nas primeiras 4 a 6 semanas do treinamento pode existir de 2
a 4 sessões de preparação física por semana. Mais próximo da competição, em
blocos mais específicos, esse número diminui. O ideal fica em torno de 2 na
semana ou até nenhuma. No treinamento de alto nível, a preparação física pode
ser realizada juntamente com o treino técnico.
Itallo Vilardo
A preparação física deve ser um somatório no treinamento,
algo que auxilie o atleta a realizar todo o treinamento e de um suporte para o
atleta na hora da luta. Hoje em dia o que vemos é treinos cada vez mais
intensos e treinamentos físicos cada vez mais extenuantes, indo em contra mão
das “leis” do treinamento desportivo. E muitos preparadores físicos querem
fazer da preparação física a parte mais importante do treinamento, o que é
totalmente errado.
Um treino físico bem montado e elaborado de forma correta
não dura mais que 50m, chegando no máximo 1h. Em alguns casos o treino físico
pode durar bem menos, se fizermos um treino de resistência, para um atleta de
MMA, podemos ter seções de treinos que durem 27m, sendo composta em média de 7m
de fase inicial (orientação do que será feito e parte de aquecimento), 17m de
parte principal (3 rounds de 5m com intervalo de 1m) e mais 3m de volta a
calma.
Costumo trabalhar com meus atletas de 3 a 4 vezes na semana
na parte física em si. E oriento que faça de 2 a 3 treinos intervalados de
luta, que passa a ter um caráter de treino físico pela forma que ele é montado,
mas para realizar um treino desses é necessário uma boa relação com a comissão
técnica do atleta.
Pena que o que vemos hoje em dia vai ao contrário do que a
ciência diz, o empirismo impera nas equipes de luta, e o treinamento passa a
ser questão de sobrevivência, onde o atleta que sobrevive ao treinamento é o
campeão, e isso acaba desperdiçando diversos talentos que necessitam de um
treinamento mais direcionado e estruturado.
André BENKEI
Um atleta de qualquer
modalidade deve planejar minuciosamente
sua programação de treinamento, ele não pode se focar no físico se perdendo na
preparação técnica. . Tudo precisa ser harmonioso e equilibrado e periodizado
na fase básica ele deve ser mais focado na fundação de sua arte, aprimorar fundamentos técnicos e assim na
parte física se preocupar com treino profilático (prevenção de lesões etc ) trabalho de força pura três vezes na semana
seções de no máximo duas horas. e na fase
específica, trabalhar mais as estratégias as opções da luta e maximizar o tempo
no condicionamento trabalho mais de velocidade resistência e elevar o limiar
anaeróbio( ponto aonde o corpo perde a eficiência em remover o ácido lático etc
...
Então seções de uma a uma hora e meia duas vezes na semana .
Osu
Galera espero que tenham curitdo, aprendido alguma coisa bacana e em breve voltarei com um artigo de cada um desses feras !!!!
Olivar Leite.
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