Estratagema de Força 60
Riccardo Rambo (Ricardo de Barros )
Resultado no esporte de alto rendimento
1. Treine força. O caminho mais certo e rápido para ter
sucesso em qualquer esporte. Mas saiba como treinar essa força.
2. Atletas e treinadores bem sucedidos no mundo usam
exercícios básicos. Invenção é para vender, não ganhar medalha.
3. Tenha de 5 a 7 exercícios principais: agachamento (back,
front, unilateral e overhead), terra (tradicional, romeno), supino
(tradicional, unilateral), arranque (e auxiliares) e, arremesso (e auxiliares).
Dependendo do esporte um ou outro exercício deve ser acrescentado.
4. Treinamento dos músculos do tronco e posturais, como o
exercício extensão do tronco, é obrigatório.
5. Treinamento de saltos tem que ser usado com sabedoria e
paciência. Sem progressão, sem resultado.
6. O atleta deve entender a tarefa do exercício, e não
apenas fazer força. "Pensar para treinar" (Yuri Verkhoshansky).
7. Deve-se entender muito bem as diferenças da relação
força-velocidade e das metodologias de treinamento das capacidades básicas de
força: força de saída, força de aceleração, força explosiva e força máxima.
Cuidado com o conceito "forca-rápida".
8. Esqueça os gurus. Bons treinadores estão treinando. Não
tem tempo para escrever um livro por mês ou ano.
9. Funcional é para a população em geral, não para atletas
de alto rendimento.
10. Estrutura e função. Deixe o músculo mais forte e ensine
a técnica adequada. As correções nos exercícios ou nas estruturas serão
automáticas.
11. O meio de treinamento esquecido: isométrico.
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