RICCARDO RAMBO - Treinamento Viking.

A concepção metodológica (e filosófica) do "Treinamento Viking" se baseia em 6 pontos:

a. O peso do material (implemento) tem que ser pesado (consegue tirar do chão e elevar acima da cabeça apenas uma vez).

b. A postura inicial para tirar o peso do chão tem que ser perfeita e eficaz

- peso próximo ao corpo (centro de gravidade).

- posição “agachada” com joelhos dobrados.

c. O peso tem que ser puxado (“remado”). O movimento não é uma flexão do cotovelo.

d. Faça quantos movimentos puderem ser realizados até 15 segundos (série). Descanse 15 segundos. Repita até não aguentar mais (10, 100, 1000 séries...).

e. Exercícios mais comuns: 

1. Agachamentos

2. Arremesso LPO (fase 1)

3. Espaduamento

4. Levantamento terra

5. Arremesso LPO (fase 1) e arremesso do material.

6. Arremesso LPO (fase 1) e desenvolvimento.

f. Os Vikings navegavam (remavam e utilizavam a vela ao mesmo tempo) em velocidade nos navios dragão. De um oceano a outro, carregando apenas objetos de combate, quando chegavam em algum território já partiam para a luta pois tinham que se alimentar e conquistar... 

É força, velocidade, resistência e resiliência!